Kas yra funkcinis kvėpavimas?

Funkcinis kvėpavimas - tai mokslu paremtas sąmoningas kvėpavimo valdymas, orientuotas į kūno fiziologiją. Jis apima kvėpavimo dažnio, gylio, ritmo bei nosies kvėpavimo sureguliavimą tam, kad būtų pagerintas deguonies pasisavinimas ir autonominės nervų sistemos veikla.

Kvėpavimas ir nervų sistema

Kvėpavimas yra tiesiogiai susijęs su autonomine nervų sistema, kuri reguliuoja mūsų streso ir poilsio režimus. Lėtas, gilus kvėpavimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą (poilsio režimą), o greitas, paviršinis kvėpavimas - simpatinę (kovok ir bėk režimą).

Tyrimai rodo, kad kvėpavimo pratimai gali sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir pagerinti širdies ritmo variabilumą – svarbų sveikatos rodiklį. (Šaltinis: Frontiers in Human Neuroscience, 2018)

Deguonies pasisavinimas ir energija

Priešingai nei manyta anksčiau, gilus kvėpavimas ne visada reiškia daugiau deguonies. Svarbu kvėpuoti efektyviai, per nosį, lėtai ir ritmingai, kad organizmas galėtų geriau įsisavinti deguonį, o ne jį tiesiog išpūsti.

Kvėpavimo optimizavimas padeda išlaikyti normalų kraujo CO₂ lygį, o tai leidžia deguoniui efektyviau patekti į audinius (Šaltinis: Buteyko Method, Journal of Applied Physiology)

Kvėpavimas ir emocinis balansas

Kvėpavimas tiesiogiai veikia mūsų emocinę būseną. Nerimo, įtampos ar panikos metu kvėpavimas tampa seklus ir greitas - tačiau sąmoningai jį sulėtinus, galima grąžinti kūną į ramybės būseną.

Praktikos kaip box breathing (4-4-4-4 taktika) ir lėtas iškvėpimas padeda suvaldyti emocijas, atpalaiduoti kūną ir pagerinti koncentraciją.

Miegas, virškinimas, imunitetas

Efektyvus kvėpavimas daro teigiamą poveikį:

• Miegui - mažina knarkimą, gerina miego kokybę

• Virškinimui - aktyvina parasimpatinę sistemą („rest and digest“)

• Imunitetui - per kvėpavimą palaikomas limfos tekėjimas ir streso reguliacija, nosinis kvėpavimas padeda filtruoti patenkamą aplinkos orą.

Kvėpavimas kaip įrankis pokyčiui

Kvėpavimo pratimai, tokie kaip funkcinis kvėpavimas, lėtas, lengvas, gilus kvėpavimas, tampa vis labiau pripažįstami ne tik alternatyvioje, bet ir mokslo pagrįstoje sveikatingumo srityje.

„Kvėpavimas - tai tiltas tarp kūno ir proto. Kai išmoksti kvėpuoti, išmoksti valdyti savo energiją.“ - Aušrinė, InHabits.lt įkūrėja

Kvėpavimas - tai kasdienis įrankis, keičiantis gyvenimą

Kvėpavimas - nemokamas, prieinamas ir nuolat su mumis. Išmokę jį valdyti, galime:

• sumažinti stresą ir nerimą

• pagerinti fizinį pajėgumą

• sustiprinti imunitetą

• išlaikyti emocinį balansą

Funcinio kvėpavimo konsultacija

Kvėpuok gyviau, gyvenk laisviau

Tai, kaip kvėpuoji, nulemia, kaip reaguosi streso metu, sportuosi, priimsi sprendimus, virškinsi maistą ir miegosi.

Jei nori būti pasiruošęs darbui, gyvenimo maratonui ir kokybiškai kasdienai - treniruok kvėpavimą kaip kasdienį įprotį.

Asmeninė konsultacija

KONSULTACIJOS METU:

1. Prieš susitikimą atliksi trumpą apklausą, siekiant geriau įvertinti kvėpavimo funkciją;

2. Nuotolinio susitikimo metu giliau pažvelgsime į tavo tikslą, kasdienius įpročius, darbo pobūdžio ar streso įtaką tavo savijautai. Kartu atliksime testus, kuriais galėsi ir toliau matuoti savo progresą ateityje. Atsakysiu į tau rūpimus klausimus;

3. Po susitikimo gausi praktiškai pritaikomą ataskaitą apie savo kvėpavimo modelį, kvėpavimo valdymo galimybes, pratimus, atominius įpročius, kurie leis natūraliai pakeisti savijautą kasdienoje ir siekti efektyvių rezultatų darbe, sporte, poilsio, kurio nusipelnei;

4. Po konsultacijos, mėnesio bėgyje turėsi galimybę konsultuotis, užduoti klausimus, galėsi įvertinti atliekamų pratimų ar įpročių veiksmingumą.

KONSULTACIJA VYKSTA NUOTOLIU - Google Meet platforma. Pakvietimas prisijungti išsiunčiamas sutarus laiką individualiai.

Kaina € 40,00

Apie specialistę

Konsultacijas veda InHabits.lt įkūrėja, sertifikuota Oxygen Advantage ir Active Training kvėpavimo instruktorė - Aušrinė Latožaitė.

Plačiau - APIE MUS.

Patikrink savo kvėpavimą

Pasižymėk, A arba B

• Ar kvėpuoji pro nosį (A) ar pro burną (B)?

• Ar kvėpuoji pilvu (A) ar viršutine krūtinės dalimi (B)?

• Ar kvėpuoji lėtai (A) ar greitai (B)?

• Ar natūraliai darai pauzes tarp įkvėpimo ir iškvėpimo? Taip (A) ar ne (B)?

• Ar kiti girdi tave kvėpuojant? Ne (A) ar taip (B)?

• Ar dažnai atsidūsti ar žiovauji, kad giliai įkvėptum? Ne (A) ar taip (B)?

• Ar sportuodamas kvėpuoji pro burną? Ne (A) ar taip (B)?

• Ar knarki? Ne (A) ar taip (B)?

• Ar pabundi ryte išdžiūvusia burna? Ne (A) ar taip (B)?

Jei į bet kurį klausimą atsakei B, kvėpavimo treniruotė tau būtų naudinga.

Kvėpavimas - komunikacija su kūnu

Kiekvieną kartą įkvėpdami ir iškvėpdami siunčiame signalą smegenims ir širdžiai. Tai kokią žinutę perduosi savo kūnui - taip jis ir reaguos.

Funkcinis kvėpavimas gali:

• Pagerinti miego kokybę - susipažinsime su vakaro įpročiais tinkamam kvėpavimui nakties metu. Stabdysime kelią knarkimui, prabudinėjimams.

• Leisti atsipalaiduoti - po darbo, vakarais ar savaitgaliais žinosi, kaip gali nuraminti minčių srautą ir leisti kūnui pasiruošti kokybiškam poilsiui.

• Turėti imunitetą peršalimo ligoms - sužinosi, kaip tinkami kvėpavimo įpročiai gali padėti išvengti siautėjančių virusų.

• Neleisti įtampai įsitaisyti žandikaulio, kaklo ar nugaros srityse - suprasi, kaip veikia tavo kūno biomechanika, kokie raumenys gali įsitempti dėl netaisyklingo kvėpavimo ir kaip to išvengti.

• Valdyti savo reakciją į perdėtą nerimą ar užklupusią paniką - gebėsi atpažinti kūno siunčiamius signalus ir kaip į juos reaguoti nutikus gyvenimui.

• Pasiekti geresnius rezultatus sporte - mankštintis, žaisti, bėgioti, siekti aukštumų be dusulio, spazmų ar skausmo krūtinėje. Kvėpavimas taps tavo pagalbininku.

• Gebėti geriau susikoncentruoti - turėsi įpročius, kurie neleis užeiti smegenų rūkui, nuolatiniam išsiblaškymui, nuovargiui. Turėsi galimybę išeiti iš autopiloto, būti čia ir dabar.

• Gerinti kraujotaką, sušildyti šalančias kojas ir rankas - galėsi žiemą - vasarą vaikščioti basomis kojomis, jausti savo kūną, nebijoti šalčio.

• Padėti išvengti galvos skausmo ir svaigimo - žinosi ką gali daryti kai galvą apima skausmas, įtampa. Turėsi įrankį, kuris padės išvengti svaigimo.

Apie kvėpavimo įpročius daug trumpų patarimų rasi čia: